ბევრი მომავალი დედა, ფეხმძიმობის დადგომამდე აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, რისი საშუალებითაც ისინი ინარჩუნებენ ფორმას, ებრძვიან სიმსუქნეს და ხელს უწყობენ საკუთარ ჯანმრთელობას. ამიტომ, ხშირად ისმის და ძალიან აქტუალურია კითხვა: შეიძლება თუ არა სპორტით დაკავება მაშინ, როცა დგება ფეხმძიმობის პერიოდი და თუ შეიძლება - რა დატვირთვითა და ინტენსივობით?

სპორტის რა სახეობითაც არ უნდა დაკავდეთ ფეხმძიმობის დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ იგივე ძალებით ამის გაკეთება, როგორც აკეთებდით ორსულობამდე, არ შეიძლება. დატვირთვები აუცილებლად უნდა შემცირდეს. უნდა დაიწყოთ მცირე სავარჯიშოებით და თანდათანობით გაზარდოთ დატვირთვა.

ორსულისთვის, სპორტით დაკავების ყველაზე კარგ პერიოდად ითვლება ფეხმძიმობის მეორე ტრიმესტრი, რადგან პირველ ტრიმესტრში მიმდინარეობს საშვილოსნოს კედელზე  ნაყოფის მიმაგრების პროცესი.

ორსულმა სპორტს თავი უნდა დაანებოს მე-8 თვის ბოლოს.

ორსულობა და სპორტის სახეობები : 

ცურვა - სპორტის ეს სახეობა ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის. წყალი ხელს უწყობს და ადუნებს სხეულს, ამყოფებს მას უწონადობაში, რაც ძალიან კომფორტული მდგომარეობაა.

    წყალში ყოფნის დროს ხდება ხერხემლის განტვირთვა, მაგრდება ზურგისა და მკერდის კუნთები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მცირდება შეშუპებები, უმჯობესდება განწყობა. აშკარად შესამჩნევი შედეგები, რაც გამოიხატება მუდმივად ტონუსში ყოფნაში (ბავშვის დაბადების შემდეგაც კი) შეიმჩნევა უკვე რამოდენიმე წყლის სეანსის შემდეგ.  ცურვის დროს არ არსებობს დაცემის, გადახურების, გაუწყლოვების რისკი. დიდი დატვირთვა არ ადგება სახსრებს. ამიტომ, თუ ცურვა იცით, იცურეთ მთელი ფეხმძიმობის განმავლობაში, ხოლო თუ ცურვა არ იცით, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები აუზის იმ კუთხეში, სადაც წყალი ღრმა არ არის.

ველოსიპედი - თუ თქვენ არ იცით ველოსიპედის მართვა, არ გირჩევთ ამ პერიოდში ამის შესწავლას, მაგრამ თუ მას კარგად ფლობთ, თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ და ტარებაც სიამოვნებას განიჭებთ, შეგიძლიათ ისეირნოთ ველოსიპედით, თუმცა სასურველია არა მარტო, არამედ მეგობრებთან და ახლობლებთან ერთად.

უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონასწორობის გრძნობა დარღვეულია და შესაძლოა გაგიჭირდეთ დამოუკიდებლად დაჯდეთ, ან შეაჩეროთ და ჩამოხვიდეთ ველოსიპედიდან. ამას გარდა არსებობს რისკი დაეცეთ, რაც საშიშროებას წარმოადგენს თქვენი პატარასთვის.

ყველაზე კარგ გამოსავალს ამ სიტუაციიდან წარმოადგენს ველოტრენაჟორი. იგი განსაკუთრებით მოსახეხებელია ცუდ ამინდებში. ფეხმძიმობის გვიან სტადიებზეც, ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში ისარგებლეთ მხოლოდ ველოტრენაჟორებით. ეს თავიდან აგაცილებთ ტრამვების რისკს.

სირბილი - ბევრი ქალი, ფეხმძიმობამდე რეგულარულად დარბის და ამით აკაჟებს საკუთარ ორგანიზმს. ფეხმძიმობის პერიოდში, შესაძლებელია სირბილის გაგრძელება, მხოლოდ აუცილებლად ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. თუ ფეხმძიმობა მძიმედ მიმდინარეობს და ადგილი აქვს რაიმე სახის გართულებებს, უმჯობესია სირბილზე უარის თქმა.

ხოლო თუ ყველაფერი რიგზეა, სირბილის დროს, სამოსი უნდა იყოს თავისუფალი და მოხერხებული, ხოლო

სპორტული ფეხსამელი  სუპინატორით.     

არ არის საჭირო თავგამოდებული სირბილი და სისწრაფეში რეკორდების დამყარება. ფეხმძიმობის ვადების მომატებასთან ერთად შეამცირეთ მანძილი და შეანელეთ ტემპი. ორსულობის ბოლო ვადებში კი უმჯობესია სიარულზე გადასვლა.

თუ მოხდა გაუთვალისწინებელი შემთხვევა და სირბილის დროს ადგილი ექნა სისხლდენას, საშვილოსნოს შეკუმშვას ან სხვა არასასურველ სიმპტომებს, დაუყონებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.

სეირნობა - ფეხით სიარული ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის. საწყის ეტაპზე დაიწყეთ მცირე მანძილზე გასეირნებით და თანდათანობით გაზარდეთ მანძილი. თავისუფლად შეგიძლით დღეში დაფაროთ დაახლოებით 4 კმ. მანძილი ნორმალური ტემპით.

შეგიძლიათ ისეირნოთ ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად. თუ ამინდი ცუდია, შეგიძლიათ სასეირნოდ შეარჩიოთ ისეთ ადგილი, სადაც უზრუნველყოფილია გადახურვა და არ დასველდებით.

ფეხმძიმეთათვის ძალიან სასარგებლოა კიბის საფეხურებზე ფეხით ასვლა. სპეციალისტები რეკომენდაციასაც კი აძლევენ ორსულებს დღეში რამოდენიმეჯერ ავიდნენ ფეხით კიბეებზე. ამ დროს საჭიროა არ იჩქაროთ, თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი. აუცილებლად ისუნთქეთ ცხვირით, ნუ გააღებთ პირს.

ორსულობის უფრო გვიან სტადიებზე უნდა დააგდოთ სიარულის ტემპი და შეამციროთ დისტანცია.

   იოგა -  დღესდღეობით იოგას მრავალნაირი სახეობა არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ ნებისმიერი სახეობით (სასურველია სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ), თუმცა მეტად ეფექტურია სპეციალური იოგა ორსულებისთვის, რომლშიც არ არის პოზა ან სავარჯიშო, რომლიც უნდა შეასრულოთ ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში.

იოგის დროს დიდი ყურადღება ეთმობა სწორ სუნთქვას და მოდუნების შესაძლებლობას. სწორი სუნთქვის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ნაყოფი იღებს მისთვის აუცილებელი რაოდენობის ჟანგბადს.

სწორი სუნთქვა, ასევე ამზადებს მომავალ დედას მოსალოდნელი მშობიარობისთვის, რადგან სწორედ სუნთქვის კონტროლი ამსუბუქებს ტკივილს სამშობიარო შეტევების და უშუალოდ მშობიარობის დროს.

იოგის პროცედურების დროს, არ ღირს ძლიერად დატვირთოთ სახსრები და მუცლის კუნთები. სასურველია თუ თქვენს გვერდით იქნება რამე საგანი, რასაც დაეყრდნობით.

ფიტნესი - ფიტნესით დაკავება ფეხმძიმობის დროს რა თქმა უნდა გაცილებით გაუადვილდებათ იმ მომავალ დედებს, რომლებიც ორსულობამდეც იყვენ დაკავებული ფიტნესით.

ფიტნესი ფეხმძიმობის დროს უნდა იყოს ქალისთვის სასარგებლო და სიამოვნების მომტანი პროცესი. თუ ფეხმძიმობა მიმდინარეობს ყოველგვარი გართულებების გარეშე, ფიტნესით დაკავება შეიძლება მანამ, სანამდე ამის ძალა და სურვილი გექნებათ. ასევე დასაშვებია დაბალი ინტენსივობის აერობიკა.

ფიტნესი ფეხმძიმობის პირველ ეტაპზე უნდა იყოს მინიმალური დატვირთვით, რომელიც ხელს შუწყობს თეძოების და მკერდის კუნთების გამაგრებას.

ფეხმძიმობის მეორე ეტაპზე დატვირთვა შეიძლება მსუბუქად გავზარდოთ, ყურადღება უნდა მიექცეს მენჯის მიდამოს და პრესს. სასურველია ყველა მოძრაობის შესრულების დროს გეცვათ სპეციალური ბანდაჟი, რათა შემცირდეს დატვირთვა ხერხემალზე. ასევე ყველა იმ ვარჯიშს, რომელიც აქამდე სრულდებოდა ზურგზე წოლით მდგომარეობაში, ცვლის ვარჯიშები გვერდზე წოლით მდგომარეობაში, რადგან ზურგზე წილითი მდგომარეობა ხელს უშლის ნაყოფის ჟანგბადით მომარაგებას.

ფეხმძიმობის ბოლო ეტაპზე განასაკუთრებული ყურადღება უნდა მიქცეს ხელებს, მკერდს და თეძოებს. საჭიროა ისეთი ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც ადუნებს ზურგს და ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება ვარჯიშები ფიტბოლის დახმარებით (სპეციალური სპორტული ბურთი). 

   სპორტის სხვა სახეობები : 

ტენისი და გოლფი ფეხმძიმობის დროს უსაფრთხოა, თუმცა მათგან სარგებელი მინიმალურია.

არ ღირს ხტუნვა, სწრაფად სირბილი, პრესები, მკვეთრი მოძრაობები, ცხელ, ტენიან, ან წვიმიან ამინდში ვარჯიში. არ არის სასურველი დაკავდეთ ისეთი, ტრამვის რისკის შემცველი სპორტის სახეობებით, როგორიცაა:

• ცხენოსნობა;

• კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი, ხელბურთი;

• წყლის თხილამურებზე სრიალი;

• ძალისმიერი სპორტის სახეობები;

• სპორტის გუნდური სახეობები;

• სტეპ-აერობიკა;

• გორგოლაჭებიანი სპორტის სახეობები;